Procurando uma dose de meditação para dormir “passo a passo” em busca de uma boa noite de sono? A meditação é incrível, quem pratica regularmente só tem a agradecer pelo dia em que resolveu começar.
Hoje, além de aprender a técnica de meditação para dormir passo a passo que eu usei por muito tempo, você saberá como como reduzir consideravelmente a insônia e a ansiedade.
Bem vindo a Meditação para Dormir Passo a Passo
Primeiramente verifique se o ambiente em que você se encontra está silencioso e com luzes aconchegantes, de preferência em tons de amarelo, nada de luzes brancas. Mas não apague as luzes. Isso é fundamental para iniciar a meditação para dormir.
A meditação para dormir é um passo a passo. E todos os pontos são indispensáveis para que você durma como um bebê.
É importante que você repita esse exercício por vários dias, desta forma você fará com que o seu corpo e a sua mente se acostumem. Além disso encontrará padrões cada vez mais eficazes, vamos entender.
Entenda agora o que eu descobri quando comecei a meditar e o que me ajudou por meses quando eu sofria de insônia.
Nosso corpo e nossa mente trabalham juntos. Porém, quando o assunto “abaixar a bola” precisamos fazer com que a nossa mente envie os sinais certos para o corpo desligar, e vice e versa.
Diferente das máquinas, infelizmente nós não temos um botão de desligar, portanto apagar as luzes de uma vez é como forçar a barra. E isso definitivamente não funciona. Portanto, você precisa fazer com que a sua mente “dance” com o seu corpo. É como uma paquera, onde as coisas acontecem aos poucos e uma coisa leva a outra.
Não se esqueça:
Certamente a redução da luz, dos sons e preparar o ambiente farão com que seus sentidos visuais e auditivos entreguem essa mensagem de que a mente precisa começar a se acalmar.
Fazer meditação para dormir é com certeza a melhor forma de combater a insônia e a ansiedade. E quando todas as peças desse passo a passo se unirem você entenderá perfeitamente como esses pequenos “truques” são importantes.
O passo a passo da meditação para dormir deve ser iniciado pelo menos 20 minutos antes de se deitar. Esse papo de: “Deite, feche os olhos e conte a respiração, pelo menos comigo, nunca funcionou.”
Mas vamos continuar…
Resumo do passo 1:
- Inicie o processo com antecedência. Se você quer se deitar às 22:00 horas, por exemplo, às 21:40 você começa a preparar o ambiente, com calma, sem pressa.
- Reduza as luzes, deixe o ambiente aconchegante.
- Música calma bem baixinha, quase inaudível ajudará no processo.
(Uma música que me ajudou muito é uma chamada “Delegation – Oh Honey”) - Tome um banho, coloque roupas confortáveis, ou tire elas.
- Tente não pensar muito durante esse processo, se algum pensamento estiver te incomodando muito, não brigue nem tente apagá-lo. Dessa forma, quando ele aparecer diga mentalmente: “Eu descarto esse pensamento e aceito outro melhor.”
Lembre-se: Se você forçar a barra contra os pensamentos, você vai perder. Você não é seus pensamentos, nem a sua mente, você é a consciência que controla os dois.
Logo, note que sua consciência percebe esses pensamentos e que descartar eles com a mente é uma opção. Por isso, é importante educar eles com calma, sem forçar a barra.
Agora que seus sentidos já enviaram essa mensagem para a mente, é a hora da mente enviar um sinal de resposta para o corpo.
A Meditação para Dormir
O segundo passo da meditação para dormir é simples, mas não é tão fácil. Você só precisa concentrar seu pensamento em algum padrão. Podendo ser no seu corpo, como na respiração, nos músculos, nas pálpebras dos olhos que começam a piscar lentamente. Mas também pode ser em algo externo a você.
O grande segredo é encontrar algum tipo de padrão, algo repetitivo, mas porém que seja confortável de se notar, sentir, ouvir, ou falar.
Daí que vem aquelas dicas como: “Conta a respiração, repita o mantra tal, Balance o pé sempre no mesmo ritmo, faz uma oração.”. Em resumo, agora que você entendeu que precisa encontrar um padrão, vamos lá.
Chegou a hora de se deitar, seus olhos já devem estar acostumados com a luz baixa.
A música baixa agora já parece alta, diminua ela ao máximo mas ainda não desligue (não use fones desconfortáveis).
Deite-se de forma confortável e concentre seu pensamento em alguma parte do corpo. Certamente a respiração é recomendada porque qualquer um consegue percebê-la sem esforço, mas não se apegue a isso. Simplesmente olhe pra você. Se não quiser fazer com a respiração está tudo bem…Mas você precisa encontrar o seu padrão, e assim conseguirá fazer a meditação para dormir.
Os padrões mais utilizados na meditação para dormir:
Enquanto para algumas pessoas é ouvir a mesma música e prestar atenção somente em um dos instrumentos, ou em uma única nota, para outras é prestar atenção no vai e vem da respiração. Em contrapartida, outras preferem padrões mentais como contagens, repetições de mantras e etc. Mas algumas precisam de padrões mais notáveis e menos sensíveis como o balançar do pé, ou o balançar de uma rede.
O poder da meditação e como ela te ajuda a dormir:
Com toda a certeza quem sabe meditar e faz da meditação um hábito consegue superar rapidamente diversos problemas tanto emocionais quanto mentais e físicos. A meditação é uma das técnicas mais eficazes do mundo a milhares de anos. Os benefícios na cura de problemas crônicos, desequilíbrios mentais e emocionais já virou notícia nas maiores revistas e jornais do mundo todo.
Portanto não se preocupe se você não conseguir de primeira, o importante é fazer com que o ato de “desligar” seja como um ritual. Algo que você possa repetir várias vezes. Pratique. Daqui duas semanas, você vai querer ter começado hoje.
Neste momento o seu corpo já sabe que chegou a hora de dormir, porém se você continua sem sono é porque sua mente ainda não enviou os sinais corretos, e tá tudo bem. Repita o processo no dia seguinte.
